افزایش قدرت بدنی
تمرینات قدرتی به مرور باعث افزایش توان فیزیکی می‌شوند. با کار کردن مداوم روی عضلات، بدن قوی‌تر شده و عملکرد بهتری دارد. این تمرینات نه تنها روی حجم عضلات، بلکه روی قدرت عملکردی تأثیر می‌گذارند. بالا رفتن از پله‌ها، جابجایی اجسام یا انجام کارهای روزانه، ساده‌تر می‌شود. همچنین این نوع تمرینات باعث بهبود وضعیت قرارگیری بدن و فرم ایستادن می‌شوند. تقویت عضلات باعث کاهش فشار روی مفاصل و ستون فقرات خواهد شد. بدن متعادل‌تر و هماهنگ‌تر می‌شود. این تمرینات باعث پیشگیری از آسیب‌دیدگی در فعالیت‌های دیگر می‌شوند. در کل، یک بدن قوی‌تر، زندگی راحت‌تری به همراه دارد.

2. کمک به کاهش چربی بدن
افزایش حجم عضلانی با تمرینات قدرتی، مصرف انرژی را بالا می‌برد. حتی زمانی که در حال استراحت هستید، بدن با توده عضلانی بیشتر، کالری بیشتری می‌سوزاند. این یعنی شما حتی در زمان غیر‌فعال نیز در حال کاهش چربی هستید. عضله، به نسبت چربی، سوخت بیشتری نیاز دارد و متابولیسم را تقویت می‌کند. تمرینات منظم باعث تغییر شکل بدن به صورتی متعادل‌تر می‌شوند. همچنین حس سبکی، تناسب و قدرت بیشتری در بدن ایجاد می‌شود. چربی‌سوزی عمیق‌تری نسبت به تمرینات هوازی دارد. ترکیب آن با تغذیه درست، تأثیر چشم‌گیری خواهد داشت. در نتیجه، کاهش وزن پایدارتر حاصل می‌شود.

3. محافظت از استخوان‌ها
تمرینات قدرتی باعث تقویت ساختار استخوانی می‌شوند. آن‌ها با اعمال بار بر استخوان، موجب تحریک رشد بافت استخوانی می‌گردند. در بلندمدت، این تمرینات تراکم استخوان را افزایش می‌دهند. برای جلوگیری از بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان، یک راهکار موثر محسوب می‌شوند. مخصوصاً در سنین بالا، این تمرینات بسیار مفید هستند. استخوان‌های قوی‌تر به کاهش خطر شکستگی‌ها کمک می‌کنند. تمرین قدرتی همچنین باعث پایداری مفاصل می‌شود. این امر در جلوگیری از سقوط یا زمین‌خوردن تأثیر زیادی دارد. سلامت اسکلتی به معنی حرکت روان‌تر در تمام عمر است.

4. بهبود خلق و خو
انجام تمرینات با وزنه، نه‌تنها جسم بلکه روح را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. در حین تمرین، بدن هورمون‌های شادی‌آور ترشح می‌کند. این موضوع می‌تواند به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند. افراد پس از تمرین احساس رضایت بیشتری دارند. همچنین تمرینات منظم باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود. وقتی فرد توانایی جسمی خود را افزایش می‌دهد، روحیه‌اش نیز رشد می‌کند. انرژی بیشتری در طول روز حس می‌شود. خواب بهتر، تمرکز بالاتر و انگیزه بیشتر از نتایج دیگر آن هستند. ورزش منظم در سلامت روان بسیار مؤثر است.